소셜 미디어에서 잠시 벗어나야 할 더 좋은 이유가 있었다면 2020년은 우리에게 그 중 몇 가지를 제공했습니다. 사회적 거리두기 지침과 여행 금지로 인해 다른 사람들과 연락을 유지하기 위한 훌륭한 도구이지만 플랫폼은 독이 되었습니다. 너무 많은 논란과 뻔뻔한 키보드 워리어로 정신 건강에 조금이나마 체크하는 것이 좋을 것입니다.
기술의 원래 의도는 우리의 삶을 더 쉽게 만드는 것이었습니다. 문제 해결, 자동화, 생산성 이점 또는 즉각적인 의사 소통을 통한 것입니다. 길을 따라 어딘가에 그 목적이 종속되었고 이제는 기술이 도움이 되는 만큼 방해가 됩니다. 소셜 미디어가 그 대표적인 예입니다.
이 기사에서는 소셜 미디어에서 해독하는 데 실제로 도움이 되었던 몇 가지 유용한 정보를 검토할 것입니다. 이것이 불가능하다고 느끼는 것은 정상이지만, 당신에게 잘 맞는 대화형 앱과 균형을 이룰 수 있는 방법은 많이 있습니다.
소셜 미디어의 단점
우리가 친구들과 계속 연락하고, 삶을 공유하고, 더 사교적일 수 있도록 설계된 사용자들은 이제 그 어느 때보다 더 외롭고 불행합니다. 사회적 증거와 함께 사회적 비교, 우리 자신을 다른 사람이나 다른 사람들과 비교하는 성가신 습관이 우리를 자신이나 자신의 아이디어와 비교했습니다. 정상에 오르면 좋겠지만 그렇지 않으면 좋지 않습니다.
친구들의 응원을 받고 싶으신가요? 그 기분을 버릴 필요가 있습니까? 소셜 미디어에 가지 마세요. 2016년 연구에 따르면 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애할수록 더 불행해집니다. 피츠버그 대학교(University of Pittsburgh)는 1,787명의 미국 성인에게 소셜 미디어 습관에 대해 질문했습니다. 그들은 더 많은 사람들이 소셜 미디어를 사용할수록 더 불행하다는 것을 발견했습니다.
소셜 미디어 디톡스의 이점
우울증, 열등감, 부정적인 비교, 하루에 거의 두 시간을 아무것도 하지 않는 것 외에 소셜 미디어 해독의 다른 이점은 무엇입니까?
더 많은 자유 시간
뉴스피드를 스크롤하고, 댓글을 달고, 동영상을 보는 데 몇 시간을 허비하기 쉽습니다. 그러나 일단 소셜 미디어에서 벗어나면 아직 해야 할 일이 얼마나 많은지 깨닫게 될 것입니다. 이러한 끊임없는 스크롤링과 생산성 부족은 실제로 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
소셜 미디어를 차단하면 우리에게 익숙한 무분별한 스크롤이 제거됩니다. 열정을 추구하거나, 친구와 전화 통화를 하거나, 요가를 할 수 있는 자유 시간이 더 많다는 것을 알게 될 것입니다. 정상적인 상황에서는 생산성을 유지하는 것이 쉽지 않습니다(특히 올해 정말 흔한 우울증으로 고통받는 경우). 따라서 전화를 내려놓고 잠시 지루해지면 몇 가지 목표를 달성하고 일을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만족
만족을 향한 우리의 여정은 깨달음에 대한 우리의 탐구만큼이나 끝이 없지만 그 만큼 의미가 있습니다. 만족을 향한 길은 자신을 다른 사람과 비교하고 외부에서 확인을 구하는 것을 멈출 때 시작됩니다.
우리 모두는 자신의 삶이나 성취를 다른 사람과 비교하는 경향이 있습니다. 우리의 삶에서 가능한 한 많은 것을 제거함으로써, 우리는 우리의 삶을 있는 그대로의 가치를 부여하기 시작합니다.
또한 당신이 통제할 수 있는 것들, 바로 눈앞에 있는 것들, 그리고 당신에게 직접적으로 영향을 미치는 것들에만 집중하는 것이 정말 도움이 됩니다. 소셜 미디어를 끄면 처음에는 실제로 자신의 것이 아닌 많은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
더 많은 개인 정보 보호
소셜 네트워크는 매우 공격적입니다. 당신은 당신이 계정을 폐쇄하기 시작할 때 그들이 당신에 대해 얼마나 알고 알고 싶어하는지 깨닫습니다. 그들은 당신, 당신의 삶, 친구, 습관 등에 관한 모든 것을 알고 싶어합니다. 그들은 해당 데이터를 정확히 보호하지도 않으며 종종 네트워크 간에 공유합니다.
예를 들어 WhatsApp이 Facebook과 데이터를 공유한다는 사실을 알고 계셨습니까? 사생활 보호를 원한다면 계정을 폐쇄하는 것이 그러한 느낌을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
현실 세계와의 재회
인터넷에 연결하고 일을 제외하고는 절대 나가지 않는 것은 너무나 쉽습니다. 소셜 미디어에서 물러나 창밖을 내다보면 바깥 세상이 보일 것입니다. 사소하지만 정말 소중한 것입니다.
오늘날 세상에서 일어나는 모든 일들로 인해 다른 사람들과 연결하는 것이 정말 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 햇빛 아래서 조금만 걸어도 기분이 좋아질 수 있습니다.
확인 요청
우리 모두가 좋아하는 것이 있다면 바로 그 작은 알림 아이콘입니다. 그것은 우리가 좋은 일을 했다는 것을 알려줍니다. 게시물, 댓글 등 무엇이든 알림 아이콘은 항상 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 불행히도 이것은 또한 우리가 합당하다고 말하거나 우리가 잘했다고 말하거나 우리 의견이 "옳다"고 재확인하기 위해 다른 사람들에게 의존하고 있음을 의미합니다.
따라서 이는 시간이 지남에 따라 계속해서 유효성 검사가 필요하게 되며 결국 알림 아이콘에 크게 중독될 것입니다. 당신이 그것을 찾기 위해 바로 당신 앞에있는 좋은 것들을 놓치고있을 정도로.
소셜 미디어에서 성공적으로 해독하는 방법
새로운 벤처를 시작하는 것은 쉬운 부분입니다. 추진력을 유지하고 그것을 통해 보는 것이 어려움이 있는 곳입니다. 소셜 미디어 해독을 성공적으로 수행할 수 있는 몇 가지 확실한 전략이 있습니다. 이 팁 중 일부 또는 전부를 사용하여 소셜 미디어에서 물러나고 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾으십시오.
모든 팁이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니므로 자신에게 적합한 전략을 세우십시오. 행운을 빌어요!
당신의 방아쇠를 인식하십시오
소셜 미디어에서 벗어나는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 올바른 사고 방식을 취해야 합니다. 먼저 특정 앱을 좋아하는 이유를 고려하십시오. 왜 그렇게 자주 확인합니까? 당신은 그것에 대해 무엇을 그리워 할 것인가? 개봉 후의 느낌은? 그리고 마지막으로, 그것이 실제로 당신에게 도움이 됩니까?
당신의 해독이 몇 시간 안에 실패하는 한 가지 이유는 당신을 계속 되돌아가게 하는 측면 중 하나를 처리할 준비가 되어 있지 않았기 때문입니다. 친구와 이야기하고, 취미 및 사용법 비디오를 따라가고, 뉴스를 확인하는 등의 모든 사항을 먼저 해결해야 합니다.
당신이 무엇을 반대하는지 알고
소셜 미디어는 중독에 비유되었습니다. 과학자들은 다른 중독에 의해 유발되는 동일한 도파민 수용체가 소셜 네트워크에서도 유발된다고 믿습니다. 따라서 소셜 미디어 디톡스는 실제로 디톡스입니다.
현재 대중적인 믿음은 도파민 의존성 사이클을 깨는 데 약 100일이 걸린다는 것입니다. 따라서 습관을 진정으로 걷어차기 위해서는 적어도 그 정도의 기간 동안 계획을 세워야 합니다. 또한 때때로 그것이 얼마나 어려울 것인지 과소 평가해서는 안됩니다.
앱 및 북마크 삭제
계속하려는 의도대로 시작해야 합니다. 휴대전화, 태블릿, 노트북, 컴퓨터 및 액세스할 수 있는 모든 곳에서 소셜 미디어 앱을 제거합니다. 브라우저에서 책갈피를 제거하고 네트워크에 쉽게 액세스할 수 있는 방법이 없는지 확인하십시오.
나중에 계정을 삭제할 필요가 없습니다. 앱을 제거하면 소셜 미디어에 액세스하는 것이 어려워지고 이제 로그온에 의식적인 노력이 필요하므로 의지력을 행사할 수 있습니다.
앱과 책갈피를 제거하면 Facebook 아이콘(또는 Snapchat, Instagram, Twitter 등)을 탭하기만 하면 휴대전화의 잠금이 해제된다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 인식을 만드는 것은 소셜 미디어에 얼마나 무심코 접근하는지 실제로 볼 수 있음을 의미합니다.
필요하면 약간의 도움을 받으세요
의지력이 약해지는 것을 발견하거나 소셜 미디어에 계속 로그인하려는 경우 소프트웨어 도구를 사용하여 도움을 받으십시오. 브라우저 확장 프로그램이나 웹 필터는 소셜 미디어 액세스가 어렵다고 생각되면 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. Self Control 또는 Focus와 같은 웹 앱을 사용하면 소셜 네트워크를 확인하지 않고도 생산성을 유지할 수 있습니다.
지루함을 채울 준비를하십시오
중독에서 가장 어려운 것 중 하나는 철회하고 있는 활동이 그리워지는 느낌입니다. 이를 최대한 피하려면 소셜 미디어에서 보낸 시간과 동일한 시간을 더 즐거운 것으로 채우십시오. 예를 들어, 게임, 사교, 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 2시간 더 할 수 있습니다.
그 다운타임을 더 긍정적인 것으로 대체하면 대처하기가 더 쉬울 것입니다. 아무것도 놓치고 있는 것 같은 느낌이 아니라 여전히 놓치고 있는 것처럼 느껴질 수 있지만 대신 긍정적인 일을 할 수 있다는 느낌이 우위를 점하는 데 도움이 될 것입니다.
진행 상황 추적
지원 단체가 개인의 발전을 축하하기 위해 동전이나 메달을 제공하는 데는 그만한 이유가 있습니다. 그들은 우리가 얼마나 멀리 왔는지 보여주고 성공할 수 있는 우리의 능력을 재확인하는 데 도움이 됩니다. 마킹 시간은 앞으로 나아가고 성취를 축하하는 것입니다. 캘린더 또는 기타 디스플레이에서 진행 상황을 추적하면 진행 상황이 표시됩니다. 달성한 것을 축하하면서 앞으로 나아가는 데 집중하는 데 도움이 됩니다.
자신에게 보상
코스를 유지한 것에 대해 스스로에게 상을 주는 것은 중독을 극복하는 매우 효과적인 방법입니다. 관리할 수 있는 덩어리로 쪼개십시오. 하루에 대한 작은 보상, 일주일에 대한 약간 큰 보상, 한 달을 버는 데 좋은 것 등. 그 보상이 정확히 어떤 형태를 취하는지는 전적으로 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것에 달려 있습니다.
물론 한 발짝 내딛고 나서 기분이 좋아지기 시작하면 보상도 자연스럽게 따라오므로 시간을 내서 거둘 수 있습니다.
포모 극복
소셜 미디어 해독의 주요 측면 중 하나는 FOMO(Fear Of Missing Out)입니다. 이것은 다른 사람들이 그것을 즐기는 것처럼 보이기 때문에 실제로 그렇게 중요하지 않은 것들을 가치 있게 여기도록 우리를 속이는 강력한 심리적 동기입니다. FOMO를 극복하는 한 가지 방법은 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지, 그리고 소셜 미디어의 많은 측면이 인생의 위대한 계획에서 전혀 중요한지 여부를 파악하는 것입니다.
이 지점에 도달하기 위해 이미 이러한 질문을 스스로에게 했을 가능성이 있으므로 더 이상 진행하는 것은 문제가 되지 않습니다. FOMO로 고통받고 있는 자신을 발견했다면 Psychology Today의 이 기사에서 사용할 수 있는 몇 가지 유용한 대처 방법을 소개합니다.
소셜 미디어와 건강한 관계를 가질 수 있습니다
해독할 때 우리가 알아차린 한 가지는 소셜 미디어가 실제로 얼마나 필요한지(예, 진정으로 필요합니다)입니다. 직장, 학교, 쇼핑 또는 그룹과의 상호 작용에 사용하든, 실제로 해당 앱이 있어야 한다는 것을 깨닫고 나면 비참하게 실패할 것입니다.
다행히도, 우리는 관계를 완전히 끊지 않고 줄여야 하는 사람들을 돕기 위해 몇 가지 사항을 발견했습니다.
상영 시간
Android와 iOS 모두 앱에 시간 제한을 설정할 수 있는 기능을 제공합니다. 하루에 15분으로 시간을 설정하면 해당 시간 제한에 도달하면 앱이 경고하고 종료됩니다. 불행히도 이 시간 제한은 우회하기가 정말 간단하므로 스크롤을 계속하기로 결정한 사람에게는 작동하지 않을 수 있습니다.
다른 장치 사용
주기적으로 체크인해야 하는 경우(그룹 프로젝트가 있거나, 그룹의 관리자이거나, 아픈 가족 구성원이 있는 경우) 모바일 장치에서 앱을 삭제하고 데스크톱 컴퓨터에서는 로그인 상태를 유지합니다.
이렇게 하면 계속 연결 상태를 유지할 수 있지만 무심코 스크롤을 시작하지 않을 정도로 불편합니다.
언팔로우
케이크를 가지고 먹는 방법도 있습니다. 유해한 콘텐츠를 언팔로우하면 소셜 미디어와 더 나은 관계를 유지할 수 있습니다. 뉴스 페이지, 친구, 심지어 불안하게 만드는 그룹까지 팔로우하려면 모두 가야 합니다.
그런 다음 실제로 자신에게 적합한 소셜 미디어 앱을 선택한 다음 사용자 지정합니다. Pinterest와 Reddit 모두 부정적인 것을 최소화할 수 있는 옵션을 제공하면서 새로운 것을 배우는 데 좋습니다. 스크롤링에 정말 중독되어 있다면 지속적으로 새로고침하고 스크롤하고 참여할 필요 없이 생산성을 유지하는 데 도움이 되는 앱을 사용해 보세요.
연락 유지
소셜 미디어 중독에서 벗어나면 한때 정말 가까웠던 사람들과 얼마나 더 많은 진정한 상호 작용을 하고 있는지 놀랄 것입니다. 가족과 함께 그룹 메시지를 만들거나 이전보다 더 많은 문자를 보내고 더 많은 전화를 걸 수 있습니다.
소셜 미디어 해독
나는 소셜 미디어 디톡스가 쉬울 것이라고 가장하지 않을 것입니다. 처음에는 5분마다 휴대전화 확인을 중단하거나 알림이 있는지 확인하기 위해 브라우저를 새로 고치는 것이 얼마나 어려운지 직접 경험했습니다. 그러나 나는 그것이 가능하고 많은 사람들이 그것을 해왔고 성공적으로 해독에 성공한 사람들에 의해 거의 보편적으로 긍정적 인 것으로 간주된다는 것을 당신에게 말할 것입니다. 나는 그들 중 하나라고 생각합니다.
가치 있는 것은 쉽지 않지만 때로는 그보다 더 힘든 길이 정말로 가치 있는 길입니다.
